Veți găsi pe piață mai multe dispozitive pentru urmărirea somnului. Printre acestea se numără trackere de fitness, inclusiv multe modele Fitbit. Sleep Stages, o funcție Fitbit, este concepută pentru a vă ajuta să dormiți cel mai bine.
Multe dispozitive de urmărire Fitbit îți spun cât timp dormi și tipul de somn pe care îl ai sub cearșafuri. Curios cum funcționează? Iată o prezentare a funcției și o explicație a diferitelor etape de somn pe care le urmărește Fitbit.
De ce dispozitiv am nevoie?
Pentru a profita de tehnologia Fitbit Sleep Stages, trebuie să utilizați un dispozitiv care o acceptă și care vă poate monitoriza ritmul cardiac. Cele mai noi Fitbit-uri, cum ar fi Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe și Inspire 2, pot urmări somnul, iar unele dintre cele mai vechi pot, de asemenea, cum ar fi Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze și Fitbit Charge HR.
Acestea sunt toate dispozitivele de urmărire care se poartă la încheietura mâinii și trebuie să le ții toată noaptea pentru ca funcția să funcționeze.
Cum știe Fitbit că dorm?
Dacă ai merge la un medic pentru un studiu al somnului, stadiile tale de somn ar fi măsurate printr-o electroencefalogramă care acordă atenție activității creierului tău. De asemenea, ați fi conectat la alte aparate care vă monitorizează mișcările musculare.
Deși Fitbit-ul tău nu este un înlocuitor pentru a merge la un specialist în somn, detectează unele dintre aceleași lucruri prin monitorizarea ritmului cardiac și mișcările tale în timp ce dormi sau încerci să dormi. Folosind acele măsurători, se face presupuneri rezonabile. De exemplu, dacă ritmul cardiac rămâne aproximativ același și nu te miști timp de o oră, sunt șanse mari să fi adormit.
Fitbit vă monitorizează variabilitatea ritmului cardiac (HRV) în timp ce dormiți, ceea ce îl ajută să determine când vă deplasați între nivelurile de somn. Evaluările nu vor fi la fel de robuste ca cele pe care le obțineți de la un medic, dar dacă sunteți în căutarea unor informații de bază despre dvs. și despre tiparele dvs. de somn, poate fi util.
Unde să vă vedeți lecturile
Pentru a vedea rezultatele somnului, conectați-vă la aplicația Fitbit de pe dispozitivul iOS sau Android și sincronizați Fitbit-ul. Aplicația care îți urmărește somnul este aceeași pe care o folosești pentru a-ți vedea pașii. Veți vedea o scurtă prezentare a rezultatelor dvs. în panoul de repaus.
Trebuie să fi dormit cel puțin trei ore pentru ca Sleep Stages să funcționeze. De asemenea, nu funcționează dacă purtați trackerul slăbit la încheietura mâinii sau când bateria este descărcată.
Pentru a vedea citirile, atingeți numărul timpului de somn pentru a accesa tabloul de bord pentru somn. De acolo, puteți vedea fiecare etapă de somn reprezentată într-o formă de grafic care detaliază cât timp ați petrecut în fiecare etapă de somn și cât de aproape ați fost de obiectivul general de somn pentru ziua respectivă.
Derulați în jos pentru a vedea rezultatele somnului pentru ziua respectivă și cantitatea medie de somn pe săptămână. Atingeți orice secțiune de somn pentru a afișa o explicație oră cu oră despre modul în care ați dormit și în ce stadiu de somn vă aflați la un moment dat. Media pe 30 de zile și valorile de referință arată cum se compară somnul tău cu al altor persoane de sexul și vârsta ta.
Diferite tipuri de somn
Pentru urmărire, Fitbit a colaborat cu cercetătorii în domeniul somnului și cu Fundația Națională a Somnului pentru a evidenția patru tipuri de somn, pe care le vedeți într-un cititor dimineața când vă treziți.
Iată o detaliere, împreună cu explicația Fitbit, a ceea ce înseamnă fiecare etapă:
Trezește
Când vine vorba de a fi treaz în timpul nopții, mulți dintre noi cred că trezirea este o veste proastă. Se pare că trezirea în timpul nopții este o parte normală a somnului. Este normal să te trezești oriunde în stațiune de 10 până la 30 de ori într-o singură noapte.
Așadar, dacă ești unul dintre acei oameni care se răstoarnă de câteva ori în timpul nopții sau se trezesc să folosească baie o dată sau de două ori, ești la fel ca toți ceilalți. Nu trebuie să vă faceți griji.
Somn ușor
Somn ușor apare atunci când corpul tău începe să încetinească noaptea. Este acel moment în care începi să adormi, dar ai putea fi ușor trezit. Cel mai bun exemplu sunt acele momente în care faci naveta și adormi în tren sau pe scaunul pasagerului din mașina colegului tău.
Când dormi ușor, s-ar putea să fii conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău și cineva te poate trezi ușor, dar încă adormi.
În această etapă de somn, ritmul cardiac scade ușor față de ceea ce este atunci când ești treaz. Doar pentru că poți fi trezit cu ușurință nu înseamnă că aceasta nu este o etapă utilă. Somnul ușor ajută la recuperarea mentală și fizică, așa că vă puteți simți mai bine după o oră de somn ușor decât înainte de a începe să amânați.
Somn profund
Somnul profund este tipul de somn pe care doriți să-l aveți în fiecare noapte. Când te trezești dimineața și te gândești: „Doamne, a fost o noapte grozavă de somn”, probabil că ai dormit mult adânc în timpul nopții. Când ești într-un somn adânc, este mai greu să te trezești decât în somn ușor. Corpul tău devine mai puțin receptiv la stimuli, respirația este mai lentă, iar mușchii se relaxează.
În această etapă de somn, ritmul cardiac este regulat, iar corpul tău începe să-și revină fizic după zi. Această etapă vă susține, de asemenea, sistemul imunitar și vă poate ajuta la memorie și la învățare. Cu toate acestea, cu cât suntem mai în vârstă, cu atât dormim mai puțin adânc, deși tiparele de somn variază de la persoană la persoană.
REM
După ce treceți cu succes prin prima etapă de somn profund, de obicei intrați în somn REM. Stai în somn REM pentru o perioadă mai lungă în timpul ciclurilor de somn care apar în a doua jumătate a nopții. Când ești în somn REM, creierul tău devine mai activ. În majoritatea cazurilor, visele apar în această etapă.
În timpul somnului REM, ritmul cardiac devine mai rapid, iar ochii tăi se mișcă rapid dintr-o parte în alta. Mușchii de sub gât sunt de obicei inactivi în această etapă de somn, în parte pentru a vă împiedica să interpretați ceea ce se întâmplă în visele voastre.
Somnul REM ajută la învățare, la reglarea stării de spirit și a memoriei. În acest timp, creierul tău procesează și ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei și îți consolidează amintirile, astfel încât acestea să poată fi stocate în memoria ta pe termen lung.
Cum să vă îmbunătățiți lecturile
Spre deosebire de a face mai mulți pași pentru a vă ajuta să vă puneți în formă, nu există nicio modalitate aparentă de a vă îmbunătăți citirile de somn. În timpul săptămânii, Fitbit oferă câteva sugestii cu privire la modalități în care puteți îmbunătăți aceste cifre.
- Limitați consumul de alcool: deși consumul de alcool înainte de culcare vă poate ajuta să adormi, poate contribui și la trezirea în timpul nopții.
- Creați o oră obișnuită de culcare și de trezire: dacă să aveți o oră regulată de culcare și de trezire este o provocare pentru dvs., setați Fitbit-ul astfel încât să vă reamintească mergi în pat la aceeași oră în fiecare noapte și apoi te trezește ușor dimineața cu o vibrație ușoară.
Dacă întâmpinați în mod obișnuit probleme cu somnul suficient, probabil că este timpul să consultați un medic. Citirile de pe Fitbit-ul dvs. pot fi utile pentru a oferi medicului dumneavoastră o idee de bază despre problemele dumneavoastră înainte de a vă recomanda studii sau tratamente adecvate.
