Recomandări cheie
- Doomscrolling-ul este tendința de a continua să navigați sau să derulați prin știri proaste, chiar dacă informațiile sunt deprimante.
- Experții spun că doomscrollul ca o modalitate de a căuta orice răspuns pentru a ne face să ne simțim în siguranță.
- Pentru a-ți opri obiceiul de derulare a condamnării, trebuie să te reproșezi și să fii atent la consumul tău de internet și rețelele sociale.
În acest an s-au înregistrat multe tendințe, de la coacerea pâinii cu banane la realizarea de TikTok, la spectacole de vizionare excesivă precum Tiger King. Dar experții spun că una dintre cele mai mari tendințe ale anului 2020 la care participă aproape toată lumea este „doomscrolling”.
Factul de a parcurge feedurile de pe rețelele de socializare și de a vedea mereu știri negative - și de a nu te putea opri - a devenit o rutină zilnică pentru majoritatea oamenilor în 2020. Desigur, doomscrolling-ul nu este un obicei nou, dar experții spunem că este unul care a devenit mult mai proeminent și mult mai greu de oprit într-un an precum 2020, cu o pandemie globală, tulburări rasiale și alegeri istorice, în care încercăm să înțelegem totul.
„Prin doomscrolling, avem o viziune părtinitoare asupra nivelului de pericol acolo”, a spus dr. Pamela Rutledge, psiholog media și director al Centrului de Cercetare în Psihologia Media. „Încarci această impresie despre lume în creierul tău despre cât de groaznic este, și nu ai dovezi care să compenseze asta, așa că primești un răspuns foarte emoționant.”
Ce este Doomscrolling și de ce o facem?
Dicționarul Merriam-Webster a adăugat oficial termenii doomscrolling și „doomsurfing” pe lista sa de „Cuvinte pe care le urmărim” în aprilie. Merriam-Webster definește doomscrolling-ul ca „care se referă la tendința de a continua să navigheze sau să deruleze prin știri proaste, chiar dacă acea știre este întristătoare, descurajantă sau deprimantă.”
În ceea ce privește știința, Rutledge spune că doomscrolling-ul este reacția noastră instinctivă la pericol.
„Când vedem ceva înfricoșător, căutăm răspunsuri și certitudine pentru că așa ne simțim în siguranță, mai ales acum în timpul pandemiei și în mijlocul unor alegeri foarte controversate, unde există o mulțime de întrebări”, a spus ea.. „Așadar, oamenii sunt foarte anxioși, iar când ești anxios, cauți informații pentru a te simți mai bine, iar când nu există răspunsuri, continui să cauți.”
Mai ales când există încă atât de multă incertitudine cu privire la pandemia de coronavirus și la alegerile de săptămâna trecută, găsirea unor răspunsuri concrete poate fi dificilă în acest an. Rutledge spune că mințile noastre încearcă să găsească acele răspunsuri prin doomscrolling.
Efectele obiceiului tău zilnic de defilare a condamnării depășesc doar pierderea timpului online. Rutledge spune că obiceiul are un impact semnificativ asupra sănătății noastre mintale.
„Doomscrolling-ul îți afectează sănătatea mintală, supraîncărcându-ne percepțiile despre lume ca lucruri înfricoșătoare și negative. Creierul tău reacționează pentru a te menține în siguranță, ceea ce înseamnă că anxietatea îți crește”, a spus ea.
Cum să oprim obiceiul rău
Din moment ce majoritatea dintre noi probabil că avem deja cazuri mai mari de anxietate în acest an, nu ar trebui să ne îndreptăm spre o cale și mai plină de anxietate dacă ne putem ajuta. Pentru a înlătura obiceiul de derulare a condamnării, Rutledge spune că trebuie să fii atent la scopul căutării tale.
La fel ca majoritatea lucrurilor cu rețelele sociale, este foarte convingător, așa că este foarte important să fii conștient de ceea ce faci pe aceste platforme.
„Trebuie să intervină cu ceea ce eu consider o depășire cognitivă”, a spus ea. „Trebuie să te depreciezi și să te concentrezi pe ceea ce faci și de ce. Este vorba despre a fi conștient de când reacționezi și când ești intenționat.”
Este, de asemenea, o idee bună să vă înlocuiți cu totul obiceiul de defilare și, în loc să vă ridicați telefonul pentru a derula, să luați o carte, să sunați un prieten sau un membru al familiei, Și dacă pur și simplu nu reușiți să renunțați la obiceiul de a derula, puteți seta un memento pe telefon să nu mai derulați sau să urmăriți pe cineva mai intenționat pe fluxurile dvs. de socializare, care vă va reaminti singuri.
Quartz Reporter Karen Ho-al cărui mâner de Twitter este Doomscrolling Reminder Lady-postează mementouri regulate pe pagina ei de Twitter pentru a opri doomscrolling-ul dacă sunteți și, în schimb, pentru a lăsa telefonul jos și a merge la culcare.
Rutledge spune că, în general, doomscrolling-ul nu este de ce să ne fie rușine, deoarece probabil că toți o facem.
„Oamenii nu ar trebui să se bată pe ei înșiși din cauza asta… acesta este un răspuns foarte natural”, a spus ea. „La fel ca majoritatea lucrurilor cu rețelele sociale, este foarte convingător, așa că este foarte important să fii conștient de ceea ce faci pe aceste platforme.”
Deci, dacă ai nevoie de un memento să nu derulezi azi, acesta este.
