Recomandări cheie
- Un număr tot mai mare de aplicații vă poate ajuta să monitorizați și să reduceți timpul petrecut citind știri proaste.
- O nouă aplicație numită Opal folosește o rețea privată virtuală pentru a vă deconecta aplicațiile de la internet.
- Un expert spune că citirea prea multor știri proaste poate avea consecințe mentale și fizice.
Petreci prea mult timp derulând titlurile deprimante? Există un număr tot mai mare de aplicații de ajutor.
O nouă aplicație numită Opal vă deconectează aplicațiile de la internet pentru a vă salva de obiceiurile proaste de navigare. Alte aplicații sunt disponibile pentru a vă limita timpul pe internet sau pentru a vă distrage atenția. Experții spun că răsfoirea excesivă a știrilor poate fi dificilă pentru mintea și corpul tău.
„Citirea știrilor „oribile” este stresantă”, a declarat prin e-mail Allison Chase, psiholog la Centrul de dispoziție și anxietate Pathlight, specializată în efectele rețelelor sociale asupra sănătății mintale.
Atunci când o persoană se confruntă cu stres acut, activează răspunsul de luptă sau fuga al organismului, eliberând astfel de hormoni precum adrenalina, noradrenalina și cortizolul. Impactul pe termen scurt este o creștere a ritmului cardiac, respirația rapidă, tensiunea mușchii, încetinirea digestiei și, în general, pregătirea organismului să ia măsuri.”
O gamă de opțiuni
Opal adoptă o linie dură cu utilizatorii care petrec prea mult timp pe internet. Aplicația iOS folosește o rețea privată virtuală pentru a monitoriza utilizarea. După ce începeți o sesiune pe Opal, puteți deschide o aplicație, dar nu veți putea să vă reîmprospătați fluxul de știri.
Dacă într-adevăr trebuie să utilizați o aplicație, puteți introduce în aplicație motivul pentru care doriți să o faceți și timpul de care aveți nevoie. Opal permite utilizatorilor să întrerupă diferite categorii de aplicații, cum ar fi rețelele sociale, mesageria și munca. De asemenea, vă permite să blocați sute de site-uri de știri, pentru adulți și jocuri de noroc.
Doomscrolling-ul îți distruge toate apărările, făcându-te predispus la singurătate, demotivare, anxietate și depresie.
O serie de alte aplicații este, de asemenea, disponibilă pentru a opri știrile stresante. Dr. Brian Wind, director clinic al practicii de tratare a dependenței JourneyPure, recomandă aplicațiile AppDetox, FamiSafe, Freedom și Moment.
„Libertatea este o opțiune bună, deoarece vă permite să vă sincronizați regulile pe toate dispozitivele conectate și puteți grupa aplicațiile pentru a le bloca în timpul zilei”, a spus Wind într-un interviu prin e-mail. „AppDetox vă permite, de asemenea, să setați o anumită perioadă de timp pe care să o petreceți pentru fiecare aplicație pe zi. De asemenea, are și caracteristica de a vă permite să utilizați anumite aplicații numai atunci când vă deplasați, așa cum este determinat de telefon.”
Apple și Google oferă modalități încorporate de a monitoriza timpul petrecut derulând pe smartphone-uri. Apple Screen Time vă permite să vă monitorizați utilizarea internetului și să setați limite. Sistemul de operare Android de la Google are o caracteristică similară.
Stabilirea limitelor consumului de internet este esențială, a spus Chase. „Din punct de vedere istoric, au existat știri tradiționale care au fost limitate în timp”, a adăugat ea.
"Acum există un baraj nesfârșit de știri disponibile oricând și oriunde. Ne rămâne singuri să stabilim aceste limite, ceea ce poate fi deosebit de dificil în timpul unei pandemii și a carantinei, când adesea pare că nu există multe altceva de făcut decât să stai acasă și să derulezi."
Prea multe știri sunt proaste
Pentru a vă da seama dacă sunteți doar informat sau vă răniți prin consumul prea mare de știri, Chase recomandă să vă puneți următoarele întrebări: „La ce ne conectăm și cum răspundem la informații? Cum facem ne face să ne simțim? Ne comportăm diferit în zilele în care ne trezim și ne derulăm în pat? Dormim diferit în nopțile când derulăm înainte de culcare? A avut ca rezultat vreo legătură autentică sau semnificativă cu oamenii din viața ta?"
Simon Elkjær, directorul de marketing al avXperten, a declarat într-un interviu prin e-mail că a petrecut prea mult timp citind titluri sumbre de când a început pandemia de coronavirus. „Doomscrolling-ul îți distruge toate apărările, făcându-te predispus la singurătate, demotivare, anxietate și depresie”, a spus el.
Dar Elkjær a spus că nu are nevoie de o anumită aplicație pentru a-și reduce timpul pe internet. „De câte ori simt că sunt consumat de prea multe știri negative, mă deconectez de la orice altceva și folosesc aplicații muzicale precum Spotify pentru a asculta podcasturi liniștitoare când fac mișcare sau melodii liniștitoare când mă culc”, a spus el.
Sunt la fel de vinovat ca oricine de doomscrolling. Va fi nevoie de mai mult decât Spotify pentru a mă scoate din abundența de știri.
