Dacă nu ești deosebit de activ, dar vrei să faci ceva în privința fitness-ului tău, participarea la mișcarea Couch to 5K ar putea fi doar un bilet. Inventat în 1996, este un program de exerciții conceput pentru a permite cartofii de canapea încet, pe parcursul a săptămâni sau chiar a câteva luni, să-și dezvolte puterea și rezistența până când este posibil să finalizeze o alergare de 5K. Există o mulțime de variante ale programului de antrenament Couch to 5k, dar un loc bun pentru a începe este cu o aplicație mobilă care te poate ajuta să te conducă până la obiectivul tău: alergare aproximativ 3,1 mile. Iată o colecție de șase dintre cele mai bune aplicații pentru Android care să te ducă de la canapea la 5K.
Aplicațiile de mai jos sunt pentru Android, dar acoperim și aplicațiile care rulează pe iPhone.
C25K
Ce ne place
- Posibilitatea de a sări peste sau de a repeta părți ale unui antrenament.
- traseul este mapat.
- Playlisturi selectate dacă vă abonați.
Ce nu ne place
Săptămâna întâi este puțin prea ambițioasă pentru unii începători.
C25K vă pune pe un program de antrenament de opt săptămâni. Începeți săptămâna 1 cu alternarea mersului și alergării sau 20 de minute, deși chiar și acest pas de bebeluș ar putea fi prea obositor pentru unii oameni. Interfața este simplă, cu o cronologie derulabilă a exercițiilor tale și poți sări în orice sesiune cu o singură atingere. Odată într-o sesiune, aplicația anunță ce ar trebui să faceți -- plimbați, alergați și așa mai departe -- și vă spune cât de departe vă aflați în sesiune. Tu deții controlul; puteți derula înapoi și repeta un pas sau puteți sări înainte până la sfârșit.
Aplicația îți mapează sesiunile și poți posta pe rețelele sociale. Este gratuit, deși există un upgrade de 5 USD pe lună (Zen Unlimited Pass) care adaugă funcții suplimentare, cum ar fi liste de redare organizate și abilitatea de a urmări caloriile și distanța.
Zombi, alergați! Antrenament 5k
Ce ne place
- Concept cu totul încântător.
- Actorul vocal distractiv vă ține implicat.
- Jurnalele de alergare urmăresc traseul, ritmul și caloriile.
Ce nu ne place
Povestea insuficientă înseamnă o lungă perioadă de tăcere.
Poate cel mai inteligent program de antrenament din toate timpurile, această aplicație cu tematică zombi are o narațiune cu scenariu pe care să o ascultați în timp ce vă antrenați, cu o poveste convingătoare în stil Walking Dead care vă distrage atenția de la exerciții. Programul de opt săptămâni împarte fiecare exercițiu în secțiuni, cum ar fi 5 minute de mers pe jos, 5 minute de alergare, unele exerciții staționare, urmate de mai multe mers și alergare.
Deși opțional puteți reda muzică, deoarece există o mulțime de spații goale între actoria vocală, această aplicație este cea mai bună pentru cei cărora le place să asculte podcasturi în timp ce fac sport. Ceea ce este frumos este că instrucțiunile de exercițiu sunt integrate în narațiune. Aplicația este gratuită, dar un abonament de 6 USD pe lună îți oferă aventuri zombie suplimentare după ce ai atins prima etapă de 5.000.
Just Run: zero la 5K
Ce ne place
- Poate alege de la zero la 5K sau de la 5K la 10K.
- Plan mai lung decât multe.
- Fără anunțuri sau achiziții în aplicație.
Ce nu ne place
- Nu prea multă personalitate.
- Fără funcții de urmărire sau de cartografiere.
Dacă îți dorești un antrenor simplu care să facă toate lucrurile esențiale fără multe puf în plus, Just Run este o alegere bună. Aplicația oferă două programe de antrenament diferite. Există un plan de la zero la 5.000 și un plan de la 5.000 la 10.000, așa că poți folosi Just Run pentru a continua să te antrenezi după ce ai atins prima etapă. O altă atingere plăcută: aplicația extinde planul de la 0 la 5K la 9 săptămâni, astfel încât să puteți lua încă 3 zile de antrenament pentru a vă pregăti pentru prima ta cursă. Fiecare sesiune se bazează inteligent pe cea anterioară, cu multă varietate în structură și lungimi de interval. Mai mult decât multe alte programe de antrenament, nu te vei plictisi.
Și, deși nu există achiziții sau anunțuri în aplicație, interfața este simplă și plictisitoare, fără înfloriri vizuale sau funcții suplimentare. Și nu există funcții de urmărire sau de cartografiere pentru a vă reprezenta progresul.
Începe să ruleze. Alergare pentru începători
Ce ne place
- Antrenamente personalizabile.
- Taxă mică unică pentru deblocarea întregii aplicații.
- Se poate crea un program săptămânal.
Ce nu ne place
- Fără modificări suplimentare în fiecare săptămână la planul de exerciții.
- Fără acces în aplicație la muzică.
Start to Run are o abordare ușor diferită față de multe aplicații de antrenament. În loc să lucrezi spre un 5K în mod specific, poți alege în care dintre cele patru programe de antrenament vrei să te scufunzi, cu obiective variind de la alergare timp de 20 de minute la alergare timp de o oră întreagă. Dacă obiectivul tău este 5K, s-ar putea să vrei să alegi Nivelul 2, obiectivul de 30 de minute.
Din păcate, fiecare antrenament dintr-un nivel este același, cu același amestec de intervale de mers și alergare de la prima până la ultima zi, așa că nu te ajută să îți atingi obiectivul într-un mod incremental. Pe de altă parte, puteți modifica planul din mers în timpul unui antrenament; puteți sări peste intervalele de mers cu o atingere dacă doriți să alergați mai mult, dar nu puteți sări peste intervalele de alergare.
Pentru o taxă unică, puteți debloca mai multe funcții, cum ar fi capacitatea de a face antrenamente personalizate și de a vedea mai multe statistici despre progresul dvs.
Nike Run Club
Ce ne place
- O mare varietate de curse ghidate povestite.
- Planuri personalizate în secțiunea Antrenorul meu.
- Aplicație elegantă, cu caracteristici complete.
Ce nu ne place
- Nu este la fel de prietenos cu alergătorii noi-nouțe.
- Trebuie să vă conectați.
Nike nu vă permite să utilizați aplicația în mod anonim; trebuie să vă conectați. Dar acesta este un preț mic de plătit pentru o aplicație fără achiziții în aplicație sau anunțuri. Mai mult decât majoritatea celorl alte aplicații din această colecție, Nike Run Club este o aplicație de alergare de uz general, dar vă permite și să creați un plan pentru a ajunge la 5K folosind funcția Antrenorul meu.
Aici puteți alege un plan general, cum ar fi planul de 4 săptămâni Începeți, și îl puteți personaliza cu detalii precum cât de des puteți rula în fiecare săptămână. Pe lângă Antrenor, există curse ghidate povestite pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți și să încercați diferite tipuri de alergări.
RunDouble
Ce ne place
- O mulțime de planuri de antrenament.
- Ieftin pentru a face upgrade.
- Înregistrare bogată a antrenamentelor.
Ce nu ne place
- Interfață urâtă.
- Trebuie să plătiți pentru planul de 5K.
RunDouble nu se concentrează exclusiv pe canapea la 5K; include peste o duzină de planuri de antrenament pentru a vă pregăti pentru orice, de la alergări distractive până la un semimaraton. Numai planurile de alergare distractivă sunt gratuite, dar puteți încerca planul de la canapea la 5K timp de 2 săptămâni înainte de a plăti pentru a face upgrade, iar upgrade-ul este nebunesc de ieftin (3 USD pentru acces nelimitat până la 1,59 USD pentru planurile de 5K).
Alergarile efective sunt repetiții de mers și alergare cu o accelerare constantă până când alergi timp de 20 de minute sau mai mult. Interfața reală este simplă până la punctul de a fi de-a dreptul urâtă, dar este funcțională și puteți sări peste orice interval (mers sau alergare) în orice moment. Când antrenamentul se termină, jurnalul urmărește o mulțime de informații, inclusiv un grafic al ritmului tău.
