Ridicarea greutăților fără un antrenor personal poate fi dificilă și copleșitoare. Cele mai bune aplicații de antrenament cu greutăți sunt create pentru toate genurile, oferă o galerie de exerciții, vă ghidează în forma corectă și vă ghidează prin sarcini progresive dacă respectați rutinele.
Cel mai bun pentru h alterofilii cu experiență: Strong Workout Tracker Gym Log
Ce ne place
- O interfață ușor de utilizat, fără dezordine.
- Ideal atât pentru h alterofili începători, cât și pentru cei avansați.
- Instrumente precum calculatoarele de încălzire, 1RM și plăci și un temporizator de odihnă automat.
Ce nu ne place
- Versiunea gratuită vă limitează la doar trei rutine de exerciții.
- Fără exerciții HIIT bazate pe timp.
- O selecție mică de exerciții cu Kettlebell.
Strong nu este doar un înregistrator de exerciții. Este o aplicație cu funcții complete, cu o bibliotecă imensă de antrenamente de ridicare de greutăți, plus puteți adăuga și propriile rutine. Veți găsi că este ușor de urmat, deoarece fiecare exercițiu vine cu videoclipuri animate și pași instrucționali.
Aplicația se concentrează la fel de mult pe rutinele de încălzire cu ajutorul unui Calculator de încălzire, deoarece o încălzire bună este o parte importantă pentru a rămâne fără accidentări.
Urmăriți-vă progresul cu grafice colorate, comparați-vă progresul cu măsurători de volum și progresie 1RM. De asemenea, puteți sincroniza datele cu Apple Watch și Google Fit. Face tot ceea ce doriți ca o aplicație bună de ridicare a greutății să facă.
Descărcare pentru:
Cea mai bună aplicație cu o comunitate de antrenament: JEFIT Workout Tracker
Ce ne place
- Mai mult de 1.300 de exerciții din care să alegeți.
- Comunitatea pasionaților de fitness.
- Rutine de antrenament pe intervale bazate pe timp și exerciții cu echipament limitat.
Ce nu ne place
- Videoclipurile cu exerciții nu sunt pe ecran complet.
- Opțiunea de a schimba lire sterline în kilograme este îngropată în ecranul Setări.
- Numărul mare de planuri de antrenament poate fi dificil de parcurs.
JEFIT vă va ajuta să configurați un plan de antrenament personalizat în jurul obiectivelor dvs. Mai târziu, vă puteți personaliza propria rutină de exerciții cu ajutorul a 1300 de videoclipuri și instrucțiuni de exerciții.
Aplicația include și rutine de exerciții de la comunitatea sa de utilizatori. Concursurile ocazionale de antrenament vă pot oferi un impuls suplimentar. După ce începeți să faceți exerciții, vă puteți gestiona progresul urmărind seturile și repetările de greutăți, cel mai bun record de ridicare și multe altele.
Încercați mai întâi cu versiunea gratuită, care este acceptată de anunțuri.
Descărcare pentru:
Cea mai bună pentru metoda simplă de ridicare a greutății: StrongLifts 5x5 de ridicare a greutății
Ce ne place
- Videoclipuri cu antrenamentul StrongLifts 5×5 A și B și exerciții.
- Suport pentru alte echipamente dacă nu aveți mrene.
Ce nu ne place
- Numai pentru utilizatorii care doresc să urmeze programul 5x5.
- Funcțiile de bază precum încălzirea și calculatorul de farfurii se află în spatele unui abonament.
Antrenamentul 5x5 este simplu în teorie. Ridicați doar de trei ori pe săptămână și faceți cinci seturi de cinci repetări pentru trei mișcări compuse. Zilele de odihnă sunt pentru a oferi corpului tău timp să se recupereze. Există două antrenamente implicate (numite Antrenament A și Antrenament B) și alte reguli specifice privind greutățile incrementale pe care ar trebui să le ridicați.
Aplicația de ridicare a greutăților StrongLifts 5x5 vă ghidează prin aceste antrenamente. Acesta calculează greutatea de pornire și ține evidența sarcinilor progresive pe măsură ce alternezi între antrenamente.
Descărcare pentru:
Cel mai bun pentru începătorii cu ridicarea greutății: planuri de antrenament și fitness Fitbod
Ce ne place
- Design frumos.
- Ghidul AI îl face intuitiv de utilizat.
- Se bazează pe antrenamentele anterioare pentru a sugera altele noi.
Ce nu ne place
- AI poate sugera greutăți greșite.
- Lipsa instrucțiunilor detaliate pentru a ghida forma corectă.
- Prea simplu pentru ridicatori intermediari sau experimentați.
Folosiți un algoritm pentru a vă crea planul personalizat de ridicare a greutăților. Algoritmul Fitbod vă ghidează antrenamentul de forță, astfel încât nu trebuie să petreceți timp cu greutăți și repetări. Se ajustează pe măsură ce vă dezvoltați capacitatea de a gestiona greutăți mai mari.
Varietatea absolută de exerciții este suficientă pentru a vă menține antrenat la sală sau acasă.
Descărcare pentru:
Cea mai bună soluție de fitness unică: BodyFit
Ce ne place
- O alegere bună de planuri de antrenament.
- Planurile acoperă antrenamentele de mărunțire, tăiere și volum.
- Ghiduri video HD de la instructori profesioniști.
Ce nu ne place
- Cele mai multe planuri au nevoie de o sală de sport completă.
- Lipsa planurilor pentru începători.
- Probă gratuită de 7 zile, dar mai întâi trebuie să alegeți un plan de abonament.
Această aplicație de antrenament de forță vine de pe binecunoscutul site web Bodybuilding.com. Două caracteristici unice care îl fac să se deosebească sunt planificarea mesei și informațiile suplimentare. Ai peste 60 de planuri de antrenament din care să alegi.
Învață fiecare exercițiu cu instrucțiuni clare și videoclipuri. Utilizați instrumentul de urmărire a greutăților pentru a vă urmări progresul pe măsură ce vă conectați la fiecare sesiune.
Descărcare pentru:
Cel mai bun pentru algoritmi de antrenament avansat: FitnessAI
Ce ne place
- Simplu și ușor de utilizat.
- Recomandările AI vă ajută să începeți rapid.
- Înregistrați-vă antrenamentele cu o singură atingere pe pictogramele setate.
Ce nu ne place
- Numaipentru iOS.
- AI poate să nu fie întotdeauna precis.
FitnessAI este ca Fitbod, deoarece folosește și AI pentru a oferi antrenamente personalizate. Vă va spune cât timp să vă odihniți și sarcinile progresive pentru următoarele antrenamente. Dezvoltatorii spun că algoritmul se bazează pe 5,9 milioane de antrenamente.
Un bot politicos AI vă prezintă programul și vă ajută să vă configurați antrenamentul.
Descărcare pentru:
Cel mai bun pentru suport multilingv: Fitness Point Home & Gym
Ce ne place
- Un antrenament pe ecran complet și un cronometru de odihnă.
- 400+ exerciții descrise cu animații.
- Acceptă 16 limbi.
Ce nu ne place
- Fără videoclipuri de antrenament.
- Jurnale limitate în versiunea gratuită.
- Versiunea gratuită este limitată și anunț acceptat.
Când engleza nu este prima ta limbă, atunci încearcă această aplicație. Alegeți dintre cele 16 limbi oferite în Setări. Apoi începeți să construiți un regim de exerciții care vizează diferite grupuri musculare. Ilustrațiile și animațiile îngrijite vă ajută să înțelegeți forma corectă. De asemenea, folosește AI pentru a sugera cele mai bune exerciții.
Folosiți aplicația ca instrument de urmărire a greutăților și exportați datele ca fișier CSV dacă doriți să vă analizați performanța. Aplicația se integrează și cu Apple Watch.
Descărcare pentru:
Cel mai bun pentru a vă compara rutina cu prietenii: Hevy
Ce ne place
- Peste 200 de tutoriale video excelente.
- Analizați sesiunile de antrenament cu grafice ale grupelor musculare.
- Adăugați note de exercițiu.
Ce nu ne place
Erori ocazionale de server.
Puteți alege această aplicație pentru numeroasele funcții unice pe care le oferă. Puteți să adăugați superseturi, să setați rutine de încălzire și să setați jurnalul de eliminare și eșec. Colecția de peste 250 de exerciții acoperă o gamă largă de opțiuni de antrenament de forță, chiar și benzi de rezistență și benzi de suspensie.
Vrei să fii motivat acasă sau în sală? Compară sesiunile tale cu prietenii cu o confruntare și chiar adaugă rutinele lor la ale tale. Puteți comenta antrenamentele celuil alt și vă puteți împinge să faceți mai bine.
