Recomandări cheie
- Aplicațiile de urmărire a obiceiurilor și a fitness-ului pot fi intimidante prin insistența lor asupra conformității.
- Pentru unii, o abordare mai relaxată ne face mai probabil să reușim.
- Gentler Streak este o aplicație ușoară de urmărire a obiceiurilor, care nu judecă.
Aplicațiile de fitness și de urmărire a obișnuințelor te hărțuiesc de obicei, te convinge și te vină să te conformezi, cel puțin până când îți construiești un obicei. Dar aceasta nu este singura cale.
Telefoanele și ceasurile inteligente fac să ne urmărim foarte ușor obiceiurile și să rulăm aplicații care ar trebui să ne ajute să păstrăm acele obiceiuri până când vor rămâne. Dar adesea, aceste aplicații și servicii favorizează obligarea noastră să ne conformăm prin aplicarea strictă, indiferent dacă numărăm caloriile, numărăm pașii sau urmăm un plan de antrenament. Aceste tactici pot funcționa pentru unii oameni, dar pentru noi ceilalți, o abordare mai blândă ar putea fi mult mai eficientă.
„Întotdeauna vor exista oameni cărora le place stilul de fitness „fără durere, fără câștig” și, dacă acest lucru funcționează pentru ei, grozav. Dar pentru persoanele care abia încep călătoria lor de fitness sau, în general, nu le place., această retorică face exercițiul să fie intimidant și este mai puțin probabil ca aceștia să rămână în concordanță cu el”, a declarat instructorul de fitness Alayna Curry pentru Lifewire prin e-mail.
Fără durere, fără câștig
Bunele obiceiuri pot fi dificile. Ne formăm destul de ușor obiceiuri - doar gândește-te câte ai deja. Dar acelea devin obiceiuri pentru că fie sunt ușoare, fie ne plac. Construirea unui nou obicei necesită același timp și repetiție, doar că trebuie să ne angajăm în acea repetiție până când se formează obiceiul.
Adăugați la asta faptul că dieta și exercițiile fizice pot fi adesea neplăcute, cel puțin până când intrați în ele. Dietele te lasă adesea foame sau fac din prepararea alimentelor o corvoadă. Și exercițiul este pur și simplu dureros și greu.
Abordarea șoc te obligă să înfrunți aceste bariere și să le escaladiți. Este cursul de as alt de antrenament al armatei și poate sfârși prin a amâna oamenii. Dacă aplicația dvs. vă bombardează cu avertismente zilnice că nu v-ați atins obiectivele, reacția naturală este să ștergeți aplicația.
„În timp ce rușinea și tacticile de motivare agresivă sunt uneori eficiente pe termen scurt, ele sunt benefice doar pentru un grup mic de oameni”, a declarat Kyle Risley, fondator și CEO al planificatorului de antrenament online Lift Vault, a declarat pentru Lifewire prin e-mail.. „Oamenii care sunt înfuriați de emoțiile negative pot avea o reacție imediată explozivă, dar adesea cedează la sentimente de valoare de sine negativă care pot fi mult mai dăunătoare în timp. În mod similar, această abordare îi înstrăinează imediat pe cei care nu sunt motivați de tactici dure."
Bând ușor
Gentler Streak este o aplicație pentru iPhone și Apple Watch care adoptă o abordare diferită. În loc să te hărțuiești zi de zi, este ca și cum ai avea cel mai relaxat antrenor personal din lume, un fel de Big Lebowski al motivației.
Pe lângă politica anti-hărțuire a aplicației, Gentler Streak este, de asemenea, inteligent în ceea ce privește motivarea dvs. Dacă aveți o zi bună, de exemplu, se presupune că sunteți „în vârf” și vă oferă să creșteți ritmul.
În loc să presupună că ești un robot care poate funcționa la capacitatea maximă a Terminator zi de zi, recunoaște că ești un om. Își dă seama că s-ar putea să vă simțiți leneși, că nivelul general de energie este într-o pauză naturală sau că aveți doar o zi plină. În loc să te oblige să te antrenezi indiferent, se comportă ca un prieten bun, oferindu-ți puțin spațiu până când ești gata să revii la asta.
„Cred că o abordare relaxată a fitness-ului îi poate ajuta pe oameni să rămână mai consecvenți și să facă schimbări durabile. Când abonați la mentalitatea „fără zile libere”, este mai probabil să experimentați vinovăție sau sentimente de eșec atunci când pierdeți o zi”, spune Curry.
Și sustenabilitatea este cheia. Nu are rost să-ți formezi obiceiuri pe termen scurt și să revii la vechiul tău comportament nedorit. La fel ca obiceiurile proaste, aceste obiceiuri bune planificate trebuie să devină fie ușoare, fie distractive. Din fericire, exercițiile pot fi ambele, mai ales dacă alegi ceva care te face să te simți cu adevărat bine și poate fi făcut oriunde, de la alergare la distanță până la yoga.
"Oamenii care integrează comportamente sănătoase în rutina lor obișnuită rămân sănătoși în ciuda programelor lor solicitante. Vă înșelați complet dacă credeți că obiceiurile trebuie să fie excesive sau nebunești!" Jod Kapilakan, CEO al companiei de bunăstare mentală Abundance Fără limite, a spus Lifewire prin e-mail.„Fitness-ul care te menține în formă este atât pe termen lung, cât și plăcut.”
