Ce trebuie să știți
- Setați o alarmă pentru a urmări timpul petrecut pe Facebook. Stabiliți o limită săptămânală și recompensați-vă pentru îndeplinirea obiectivelor.
- Descărcați o aplicație care blochează Facebook precum Serene, ColdTurkey, Freedom sau Zero Willpower.
- Dacă toate celel alte nu reușesc, poate fi o idee bună să vă dezactivați temporar sau să vă ștergeți definitiv contul de Facebook.
Dependența de Facebook nu este un diagnostic medical real, dar atunci când un obicei începe să-ți perturbe viața, este o problemă care merită abordată. Dacă doriți să acordați mai multă atenție interacțiunilor dvs. față în față, muncii, hobby-urilor și odihnei, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla dependența de Facebook.
Linia de bază
Setați o alarmă pe smartphone sau pe computer înainte de a începe să navigați pe Facebook. Când ați terminat de navigat, notați timpul petrecut pe Facebook. Stabilește o limită săptămânală (șase ore ar fi destule) și recompensează-te atunci când petreci mai puțin de șase ore pe săptămână pe Facebook. Doar nu te recompensa cu timp suplimentar pe Facebook.
Descărcați aplicații și software care blochează Facebook
Pentru a vă controla dependența de Facebook, puteți instala unul dintre numeroasele programe software care limitează sau blochează accesul la Facebook și la alte pierderi de timp pe internet.
Serene, de exemplu, este o aplicație pentru computerele Mac care împiedică accesul la anumite site-uri web pentru o anumită perioadă de timp. Alte aplicații de blocare a Facebook includ ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower și multe altele. Cele mai multe dintre aceste programe facilitează deblocarea Facebook atunci când ești gata.
Linia de bază
Cereți pe cineva în care aveți încredere să seteze o nouă parolă pentru contul dvs. de Facebook și să o ascundă pentru o săptămână sau două. Această metodă ar putea fi low-tech, dar este ieftină, ușoară și eficientă dacă aveți prieteni buni.
Dezactivați Facebook
Dacă niciunul dintre sfaturile de mai sus nu funcționează, vă puteți dezactiva temporar contul de Facebook. Înainte de a dezactiva, vi se va solicita să introduceți parola din motive de securitate.
Dezactivarea îți oferă o pauză atât de necesară de la Facebook și te ajută să renunți la obicei fără a-l șterge complet din viața ta. Când sunteți gata să vă reactivați contul de Facebook, conectați-vă din nou la Facebook. Da, aceasta este singura cerință pentru reactivare.
Linia de bază
Dacă toate celel alte nu reușesc, alegeți opțiunea nucleară și ștergeți-vă definitiv contul de Facebook. Nimeni nu va fi notificat că ți-ai șters contul și nimeni nu va vedea informațiile tale după ștergere. Pentru unii utilizatori, ștergerea contului lor de Facebook elimină o greutate enormă și o sursă de anxietate în timp ce dă o nouă viață vieții lor non-virtuale.
Salvați postările și imaginile înainte de a le șterge
Înainte de a vă șterge contul de Facebook, poate doriți să vă salvați informațiile de profil, postările, fotografiile și alte elemente pe care le-ați postat. Facebook vă oferă opțiunea de a descărca o arhivă a contului dvs.
După ce vă ștergeți contul de Facebook, nu îl veți putea recupera sau informațiile pe care le conținea. Cu toate acestea, veți fi liber de dependența dvs. de Facebook!
Facebook-ului poate dura până la 90 de zile pentru a vă elimina toate informațiile, chiar și după ce contul dvs. a fost șters.
Dezactivați aprecierile și vizionările
Dacă sunteți obsedat să vedeți numărul de aprecieri și vizionări pe care le obțineți la o postare sau dacă urmăriți postările altor persoane în fluxul de știri și vă întrebați de ce primesc mai multe aprecieri decât dvs., este posibil fi timpul să dezactivați aprecierile și vizionările.
În mai 2021, Facebook a adăugat opțiunea de dezactivare a numărătorilor de like și vizualizări. Puteți să dezactivați aprecierile și să vizualizați numărătoarea tuturor postărilor pe care le vedeți în fluxul de știri sau doar a propriilor postări. Dacă nu doriți să faceți o mișcare atât de mare, dezactivați like-ul și vizualizați numărul de postări de la caz la caz.
Pentru a ascunde aprecierile și a vedea contorizarea propriilor postări folosind aplicația mobilă Facebook, atingeți Meniu (trei linii) > Setări și confidențialitate> Setări > Setări pentru fluxul de știriAtinge Număr de reacții, apoi optează pentru a dezactiva like-ul și a vedea numărul pentru postările tale sau ale altor persoane. Pentru a dezactiva numărul de aprecieri și de a vedea numărul pentru o singură postare, atingeți pictograma cu trei puncte din partea de sus a postării, apoi alegeți să ascundeți aprecierile și să vedeți numărul pentru postarea respectivă.
Fără să vă faceți griji în legătură cu câte aprecieri și vizionări obțin postările dvs., vă puteți relaxa și vă puteți bucura să distribuiți fotografii și să vedeți actualizări de la familie și prieteni.
Ești dependent de Facebook?
Abordarea oricărui obicei nedorit necesită conștientizare de sine. Pentru a evalua dacă aveți o dependență de Facebook, puneți-vă aceste întrebări:
- Folosesc Facebook chiar și atunci când știu că nu este permis, de exemplu, la birou?
- Mă simt motivat să postez ceea ce fac sau unde sunt de mai multe ori pe zi?
- Activitatea mea pe Facebook ia prea mult timp din interacțiunile mele sociale din viața reală? De exemplu, postez fotografii de la o petrecere - în timp ce sunt la petrecere - în loc să mă bucur de petrecere?
- Petrec frecvent mai mult timp pe Facebook decât am planificat?
- Stau până târziu sau mă trezesc devreme pentru a citi sau a posta pe Facebook?
- Sunt obsedat de reacțiile la postările mele și verific frecvent feedback-ul?
- Cât de des experimentez viața prin intermediul camerei telefonului meu, făcând și postând fotografii în loc să experimentez ce se întâmplă în jurul meu?
- Devin implicat adesea în dispute pe Facebook?
- Pot ignora notificările Facebook atunci când sunt implicat în alte activități?
- Petrec mai mult de două ore pe Facebook în fiecare zi (cu excepția acțiunilor de pe rețelele sociale legate de muncă, cum ar fi postarea în numele companiei mele)?
Există multe moduri de a aborda această problemă. Ceea ce funcționează pentru alții ar putea să nu funcționeze pentru tine. Dați o șansă acestor idei pentru a vă ajuta să vă limitați timpul pe cea mai mare rețea de socializare din lume.
