Dietele la modă vin și pleacă, dar postul intermitent (IF) s-a dovedit a fi popular și arată o promisiune timpurie în studiile științifice. Dar, în timp ce conceptul de bază este simplu (limitând mâncatul la anumite ore sau zile și post intermitent între ele), poate fi greu de realizat în practică.
Trebuie să alegeți o anumită cadență IF (există 16:8, 5:2, post în zile alternative și altele), să folosiți programe sau cronometre și să dezvoltați voința de a nu întrerupe postul. Nu este surprinzător că există o serie de aplicații excelente care vă pot ajuta. Iată cele mai bune opt aplicații IF pentru iOS și Android.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă dietă, inclusiv postul intermitent.
Cel mai simplu mod de a începe postul: zero
Ce ne place
- Ușor de început rapid.
- Postul de bază este gratuit.
- Raportarea și statisticile sunt inspirate.
Ce nu ne place
- Fără opțiuni prestabilite pentru posturile obișnuite, cum ar fi postul 5:2 sau în zile alternative.
- Abonamentul Zero Plus este surprinzător de scump.
Zero este o aplicație de post foarte rafinată și ușor de utilizat. Începe prin a-ți evalua obiectivele și ce fel de program de alimentație ai în prezent, apoi te potrivește cu unul care nu este teribil de diferit.
Aplicația vă poate trimite notificări când este timpul să începeți și să opriți postul și vă puteți urmări cu ușurință progresul de-a lungul timpului, care include sărbătorirea perioadelor de post și urmărirea modificării greutății în timp.
Aplicația este gratuită cu un upgrade în aplicație la planul Zero Plus pentru 10 USD pe lună. Dacă nevoile dvs. sunt simple, versiunea gratuită face literalmente tot ce ați putea avea nevoie și vă oferă o jumătate de duzină de opțiuni de post. Dar dacă doriți să construiți un plan personalizat de post, va trebui să faceți upgrade.
Cel mai bun pentru a experimenta cu planuri de post: BodyFast
Ce ne place
- Zezi de planuri și programe dintre care să alegeți.
- Programare și urmărire excelentă.
- Trofee și alte felicitări pentru menținerea țintei.
Ce nu ne place
-
Antrenorul nu este cu adevărat personalizat pentru tine.
La fiecare pas, BodyFast pare să sublinieze că nu ești singur în această luptă. Primele ecrane explică elementele de bază ale IF, iar aplicația vă oferă să vă recomande planuri de post în funcție de obiectivele dvs. BodyFast are și o funcție premium numită Coach, care pare să sugereze că veți primi mult ajutor personalizat.
Totuși, nu este chiar așa; upgrade-ul Coach (care costă 56 USD pe an dacă cumpărați un plan anual) pur și simplu deblochează multe dintre planurile de post premium ale aplicației și include funcții speciale, cum ar fi provocări săptămânale, pentru a vă menține implicat.
Dacă aveți ochii pe unul dintre zecile de planuri avansate, poate fi necesar să plătiți prima, dar aplicația include o selecție solidă de o duzină de posturi gratuite. Cu toate acestea, dacă doriți să încercați orice tip de rapid intermitent imaginabil, aproape toate sunt la doar o atingere distanță.
Aplicația vă ține la curent cu privire la când să postați și când să vă opriți, iar interfața generală este șlefuită și ușor de urmărit. Combinată cu trofeele, pentru a vă consolida încrederea și pentru a vă menține pe drumul cel bun, aceasta este o aplicație de post convingătoare.
Cel mai bun pentru post liber: FastHabit
Ce ne place
- Interfață ingenioasă pentru pornirea și oprirea posturilor.
- Rezumat excelent al progresului.
- Actualizare super-ieftină la versiunea Pro.
Ce nu ne place
Fără planuri sau programe de post încorporate.
Dacă doriți o aplicație simplă, dar atractivă, care să vă amintească când este timpul să începeți postul și să vă ofere o numărătoare inversă superbă până când puteți mânca din nou, FastHabit ar putea fi pentru dvs. Nu știe ce fel de post ești; pur și simplu specificați numărul de ore în postul dvs. și dacă doriți un memento. Există o diagramă elegantă care vă arată progresul și vă urmărește succesele.
Majoritatea lucrurilor bune se află în spatele unui paywall, dar este un mic paywall. În timp ce majoritatea aplicațiilor de post costă un abonament continuu, FastHabit deblochează totul pentru doar 3 USD. Asta merită; primești statistici îmbunătățite, urmărire a greutății, mementouri despre rapidul tău viitor și multe altele. Dacă vă place modul în care funcționează FastHabit, vă datorați să plătiți upgrade-ul pentru setul complet de funcții.
Cel mai bun pentru planurile de post neobișnuite: fereastra
Ce ne place
- O mulțime de planuri de post, inclusiv cele mai puțin obișnuite
- Programare completă și mementouri.
- Urmărirea greutății și mementouri de apă.
Ce nu ne place
Fără nivel gratuit; trebuie să plătească imediat pentru a încerca aplicația.
Window conține planuri de post pe care nu le veți găsi în majoritatea celorl alte aplicații, cum ar fi Dieta Războinic și planul OMAD, precum și majoritatea suspecților obișnuiți și capacitatea de a vă crea propriul program de post și obiective personalizate. Nu numai că veți primi notificări care vă reamintesc când începe și se termină rapid, dar puteți activa și notificări care vă reamintesc să vă înregistrați greutatea și sărbătorirea perioadei rapide sa încheiat pe jumătate.
Și aplicația te răsplătește cu ecrane bogate și detaliate cu statistici, care te țin la curent cu progresul, succesele și alte trofee.
Din păcate, niciunul dintre aceste lucruri nu este gratuit. Puteți instala aplicația gratuit, dar pentru a începe să o utilizați, va trebui să plătiți 3 USD pe lună pentru a vă abona la aplicație. Nu sunteți sigur dacă doriți să plătiți? Primiți o perioadă de încercare gratuită de trei zile, dar va trebui să vă amintiți să vă anulați abonamentul dacă decideți să nu continuați.
Cel mai bun pentru înregistrarea în jurnal: Fastient
Ce ne place
- Interfață foarte curată și simplă.
- Aplicația este gratuită și nu are achiziții în aplicație.
- Puteți stabili obiective pentru zile sau durată rapidă.
Ce nu ne place
Fără programare pentru a vă reaminti când să începeți și să opriți postul.
Nu te vei pierde în „balonarea funcțiilor” cu Fastient, care simplifică lucrurile -- poate excesiv. Este important să fii conștient de faptul că Fastient nu se sprijină în nicio strategie IF anume, așa că nu contează dacă faci 16:8 sau zile alternative, de exemplu. De fapt, nu există deloc programare; trebuie să vă amintiți când să începeți și să opriți rapidul în aplicație, iar apoi Fastient vă va urmări progresul pentru dvs. Pe scurt, acesta este ceea ce face Fastient: urmărește.
Vă va informa cât timp ați postit, cum arată istoricul postului și câte kilograme ați slăbit. Dar această aplicație nu vă va aminti că este timpul să puneți mâncarea deoparte pentru ziua respectivă.
Fastient vă oferă totuși posibilitatea de a lăsa note în formă liberă, ceea ce înseamnă că puteți folosi aplicația pentru a vă jurnaliza în timp ce țineți dieta. Vrei să urmărești ce ai mâncat, cum te simți și când ai alunecat? Fastient înregistrează totul și vă permite să îl revizuiți oricând folosind interfața ridicol de simplă cu trei file.
Cel mai bun instrument de urmărire a postului fără prostii: Vora
Ce ne place
- Există un forum comunitar încorporat în aplicație.
- Pornirea și oprirea urmăririi rapide este ușoară cu o interfață simplă.
- Este ușor să adăugați posturi pe care ați uitat să vă conectați așa cum sa întâmplat.
Ce nu ne place
- Comunitatea este încă destul de sterilă.
- Fără program de post.
Ca Fastient, Vora este o aplicație de post foarte simplă, care depinde de tine să-ți amintești să începi și să oprești posturile, pentru că Vora nu le va programa pentru tine. Dar aplicația este gratuită și înregistrează cele mai recente șapte posturi într-o diagramă cu bare pentru a vă urmări progresul. Unde se distinge Vora, totuși, este în trăsătura sa comunitară. Atingeți pictograma Feed din bara de instrumente a aplicației pentru a vă urmări prietenii (sau pentru a crea alții noi) și pentru a comenta propriile lor progrese și realizări.
Funcția comunității Vora este bună în principiu, dar în prezent este destul de simplă. Nu există nicio modalitate de a căuta sau de a căuta nimic în afară de numele membrilor, așa că nu puteți căuta conversații de interes. Probabil că ar trebui să-ți adelegi prietenii la Vora și să-ți formezi propria comunitate pentru că acum nu este ușor să cunoști străini.
Cel mai bun pentru implicarea comunității: Life Fasting Tracker
Ce ne place
- cercuri ale comunității.
- Biblioteca de articole și videoclipuri despre sănătate și dietă.
- Oportunitate de a discuta cu antrenori profesioniști.
Ce nu ne place
Multe dintre cele mai bune funcții sunt disponibile numai după actualizare.
Life Fasting Tracker este una dintre cele mai complete aplicații pe care le-am văzut. Este plin de funcții în versiunea gratuită, iar abonamentul Life+ (care costă 3 USD pe lună) îl duce cu câteva trepte și mai departe.
Dar înainte de a ajunge la asta, Life Fasting Tracker nu numai că vă urmărește postul, dar se sincronizează cu Fitbit-ul și înregistrează date precum greutatea, mărimea taliei, nivelurile de glucoză și cetonele (dacă țineți o dietă keto)., apropo, acesta este trackerul pentru tine, pentru că se sprijină destul de greu în urmărirea nivelului de cetone).
Dar aplicația are mult mai multe, ca o comunitate activă în aplicație. Vora, care are și o comunitate încorporată, ar putea învăța o lecție din cercurile comunitare ușor de utilizat ale Life Fasting. Există, de asemenea, o bibliotecă de videoclipuri și articole educaționale, precum și posibilitatea de a discuta individual cu antrenorii pe subiecte precum pierderea în greutate, exercițiile fizice, dieta, sprijinul pentru cancer și multe altele (pentru 15 USD pe 30 de minute).
Și dacă treci la Life+, ai posibilitatea de a crea programe personalizate cu mementouri, de a alege dintr-o bibliotecă de rutine IF și multe altele.
Cea mai socială aplicație de post: Ate
Ce ne place
- O abordare nouă a gestionării unei diete și a postului.
- Fotografie cu mâncare rapidă și simplă.
- Să indicați dacă masa a fost pe cale sau nu este o modalitate bună de a vă trage la răspundere.
Ce nu ne place
Fără planuri de post sau programare.
Nu este o aplicație tradițională de post, Ate este un jurnal foto cu alimente pe care îl puteți distribui pe rețelele sociale prietenilor, prietenilor de dietă și antrenorilor. Acest lucru este grozav pentru oricine îi place să lucreze prin diete, vorbind și împărtășind. Pentru a folosi aplicația, faceți o fotografie a mesei și indicați dacă mâncarea era „pe cale” sau „în afara drumului”.
Puteți adăuga note și scrie despre cum vă face postul; de îndată ce o faci, pornește un cronometru și urmărește durata de timp până când faci următoarea fotografie. Atâta timp cât sunteți diligent în fotografierea meselor și gustărilor, vă veți putea urmări perioadele de post.
Toate acestea sunt gratuite. Costă 30 USD pe an pentru a deveni premium, ceea ce adaugă o mână de caracteristici suplimentare, cum ar fi capacitatea de a reutiliza fotografii, de a urmări băuturile și de a urmări, de asemenea, activitățile. Funcțiile premium sunt în lucru, deoarece dezvoltatorul consideră că aplicația este în versiune beta și lansează mai întâi funcții noi pentru abonații premium.
