Recomandări cheie
- Procentul de adulți din SUA care își folosesc smartphone-urile „prea mult” a crescut în ultimii ani.
- Experții spun că dependența de telefon se întâmplă deoarece creierul nostru este conectat să placă dispozitivele mobile.
-
Lăsarea telefonului în afara dormitorului îți îmbunătățește somnul în mod semnificativ.
S-a constatat că
Nu ești singur dacă ai impresia că abia îți scoți ochii de pe telefon în aceste zile.
Procentul de adulți din SUA care spun că își folosesc smartphone-urile „prea mult” a crescut în ultimii ani, crescând de la 39% în 2015 la 58% astăzi, potrivit unui nou studiu Gallup. Experții spun că este pentru că creierul nostru este conectat să placă dispozitivele mobile.
Smartphone-urile „au aceeași reacție chimică în creier ca și drogurile și alcoolul. Primirea de „like” și notificări de pe telefon eliberează dopamină, ceea ce ne face să ne simțim bine și, la rândul său, vrem să repetăm aceste senzații de bine comportamente”, a declarat Melissa Huey, profesor de științe comportamentale la Institutul de Tehnologie din New York, care studiază impactul smartphone-urilor asupra tinerilor adulți, a declarat pentru Lifewire într-un interviu prin e-mail.
„Creăm un ciclu care provoacă dependență și fără sfârșit”, a continuat Huey, „în care ne uităm constant la telefon pentru a ne simți mai bine. Cu toate acestea, când nu primim aprecieri sau notificări, ne simțim deprimați și singuri, care creează un efect advers."
Mai mult timp de ecran
Americanii ar putea spune că își folosesc smartphone-ul prea mult, dar aproape două treimi cred că smartphone-ul lor le-a îmbunătățit viața, 21% spunând că le-a făcut viața „mult” mai bună și 44% spunând că este „puțin”. „mai bine, conform sondajului Gallup. Aceasta a scăzut ușor față de cei 72 la sută care au perceput un beneficiu net în 2015. Doar 12 la sută spun că smartphone-urile și-au înrăutățit viața în orice măsură.
Sondajul a constatat că cea mai semnificativă schimbare a obiceiurilor de telefonie a fost în utilizarea smartphone-urilor pentru achiziții online, crescând de la 11 la sută care au spus că au petrecut mai mult timp pe smartphone-ul lor decât pe computer în 2015 la 42 la sută astăzi, un 31 de procente. -creștere cu puncte procentuale.
Matt Wallaert, șeful departamentului de științe comportamentale la frog, o companie de design care a colaborat strâns cu Apple și mulți alți giganți ai tehnologiei, a subliniat într-un interviu prin e-mail că telefoanele nu creează pur și simplu dependență: sunt utile.
„O mare parte din ceea ce confundam cu dependența de telefon sunt doar activități utilitare pe care le făceam în altă parte (citiți, jucați, interacționați cu alții) sunt acum mediate de smartphone-urile noastre”, a adăugat Wallaert. „Deci trebuie să fim atenți la separarea utilității de dependență.”
Luați-vă timpul înapoi
Dacă simțiți că utilizarea telefonului este scăpată de sub control, stabilirea limitelor vă poate ajuta, a declarat Alexander Bentley, CEO al REMEDY Wellbeing, un centru de tratament pentru sănătatea mintală, pentru Lifewire prin e-mail. De exemplu, a spus Bentley, încercați să nu permiteți un telefon în dormitor sau să-l lăsați într-o altă cameră la ora mesei.
„Găsirea echilibrului fără a folosi întotdeauna telefonul poate reduce încrederea. Când un telefon poate face orice, devine ușor să devii dependent”, a adăugat Bentley. „Dar găsirea alternativelor poate fi ușoară. Folosirea unui laptop sau chiar a unei tablete pentru cercetare sau citirea unei cărți de hârtie, mai degrabă decât pe telefon, poate face o diferență enormă.”
Wallaert a descris comportamentul uman ca fiind o competiție între promovarea presiunilor (care vă face mai probabil să faceți un comportament) și presiunile inhibitoare (care vă face mai puțin probabil să faceți un comportament).
"Te folosești foarte des telefonul pentru că vrei să joci un joc? Aceasta este o presiune de promovare, așa că contracarează-o cu niște presiuni inhibitoare: folosește funcțiile încorporate pentru a-ți limita timpul petrecut în joc, mută-l la ultimul ecran, așa că trebuie să glisați pentru a-l obține etc., a adăugat Wallaert. „Folosiți telefonul în loc să alergați? Problema s-ar putea să nu fie telefonul - poate că mergeți la alergat este mai ușor de făcut, așezându-vă pantofii și programând timpul în calendar."
Pune-ți telefonul deoparte, îl sfătui Huey. Ea a spus că lăsarea telefonului în afara dormitorului vă poate îmbunătăți semnificativ somnul. Potrivit sondajului Gallup, procentul de americani care au declarat că își păstrează smartphone-ul lângă ei noaptea în timp ce dorm a crescut ușor, de la 63% la 72%. În plus, o nouă întrebare anul acesta arată că 64% spun că își verifică smartphone-ul imediat ce se trezesc dimineața.
„Lăsarea telefonului deoparte când ieșiți cu familia și prietenii vă poate îmbunătăți experiența generală și, la rândul lor, relațiile”, a adăugat Huey. „Este esențial să fii atent la moment. Când ai telefonul la tine, dezactivarea notificărilor sau utilizarea aplicațiilor care vă limitează utilizarea vă poate ajuta, de asemenea, să creați limite.„
